Как быстро и эффективно убрать живот после родов кормящей маме

Во время ожидания малыша кожа на животе растягивается значительнее всего. Если за период вынашивания не был набран лишний вес, эта часть кожи придет в норму за пару месяцев, а если был, то убрать живот после родов помогут физические тренировки и хитрости с питанием.

живот после родов

В чем причина проблемы

Родить ребенка и сохранить идеальную фигуру – задача, невыполнимая по ряду причин:

  • матка во время беременности увеличивается в несколько раз и сокращается до первоначального размера лишь через несколько месяцев после родов;
  • мышцы брюшного пресса по мере роста ребенка растягиваются и истончаются, а объем кожи увеличивается;
  • гормональная перестройка провоцирует отложение жира, чтобы защитить малыша от неблагоприятных внешних воздействий;
  • меню, составленное по принципу «надо есть за двоих», насыщает организм чрезмерным количеством калорий.

Пока мама находится в ожидании, округлившиеся формы выглядят естественно. Но как только кроха появляется на свет, картина меняется радикально, и женщину начинает мучить вопрос, как убрать живот после родов.

Способы избавления от обвисшего живота

как убрать живот

Чтобы вновь стать стройной, необходимо затратить немало сил и времени. Ваши параметры увеличивались на протяжении целых 40 недель, поэтому не стоит рассчитывать, что они вернутся в норму за два или три дня.

Примерное время избавления от живота в зависимости от физической активности и увеличения объема представлено в таблице.

Ваша активность до и после беременности

по 3-балльной шкале

Увеличение объема живота после родов 1 2 3
15-35% 6 месяцев 3 месяца 1-2 месяца
35-60% 12 месяцев 6 месяцев 3-5 месяцев
60-80% от 16 месяцев 12-15 месяцев 6-12 месяцев

Физические упражнения

Регулярные тренировки – главный инструмент в борьбе за плоский подтянутый живот. Приступать к интенсивным занятиям следует только после того, как организм немного восстановится. В случае естественных неосложненных родов этот период занимает 6-8 недель, а после кесарева сечения необходимо ждать 4-5 месяцев. Щадящие упражнения можно выполнять уже в первые дни материнства.

Для родивших естественным путем подойдет следующий комплекс:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите на живот. Носом делайте медленный вдох и одновременно втягивайте брюшную стенку. Затем так же спокойно выдыхайте ртом и расслабляйте все тело. Повторяйте упражнение по 5 раз дважды в день.
  2. Повернувшись на бок, глубоко вдохните, выгибая спину и втягивая живот. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а после медленно выдохните. Повторяйте по 3 раза, переворачиваясь на правую и левую стороны.
  3. Лежа на спине, напрягите пресс и на вдохе приподнимите таз, прижимаясь поясницей к кровати. Повторите 5 раз.
  4. Не меняя положения, напрягите носки ног и поочередно тяните их к себе и от себя. Затем повторите по 7 движений носками по часовой стрелке и против.

Рассмотрим, какие допускается делать упражнения, чтобы убрать живот после родов, проведенных хирургическим путем. Нагрузка должна быть минимальной, поэтому занятия нужно проводить лежа на кровати:

  1. Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы с интервалом 3-4 секунды.
  2. Выполняйте поочередно сгибание и разгибание правой и левой ноги. На каждую разрешается не более пяти повторов, после перерыва – еще столько же.
  3. Делайте спокойные глубокие вдохи и выдохи, стараясь слегка втягивать живот.
  4. Напрягите и тяните носки ног на себя и от себя. Повторите 5 раз.

Когда ваше тело восстановилось, а органы приняли свое анатомическое положение, можете приступить к более интенсивным упражнениям. Сначала немного разомнитесь: встряхните конечностями, выполните наклоны туловища вниз и в стороны, попрыгайте через скакалку или просто потанцуйте несколько минут под музыку.

Затем можно приступить к занятиям:

  1. Тазовые подъемы. Лягте, ноги согните в коленях. Прижавшись к полу лопатками, напрягите пресс и немного приподнимите таз вверх. Досчитайте до 10, затем расслабьтесь. Выполните 10 таких подъемов.
  2. Скручивание. Оставаясь в том же положении, скрестите руки на груди и на выдохе подводите плечи к коленям. Работают только мышцы живота, спину от пола отрывать нельзя. Двух подходов по 20 повторов будет достаточно.
  3. Обратное скручивание. Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз, а согнутые ноги держите на весу. На выдохе плавно отрывайте ягодицы от пола, работая не ногами, а прессом. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделать дважды по 20 повторов.
  4. Планка. Упражнение выполняется лежа на животе. Упритесь на предплечья и носки ног, поднимите живот и грудь от пола. Спина должна быть прямая, мышцы живота напряжены. В этом положении задержитесь на полминуты (если сразу это кажется очень сложным, начинайте с 5-10 секунд и увеличивайте время постепенно).
  5. Приседания у стены. Для выполнения упражнения плотно прижмитесь спиной к стене, шагните вперед и поставьте ноги на ширину плеч. Медленно присаживайтесь, опираясь на стену, а когда бедра станут параллельны полу, так же плавно вставайте. Сделайте 15 приседаний и после небольшого отдыха повторите.

Массаж

массаж живота

Источник фото: source

Убрать обвисший живот хорошо помогает массаж, делать который можно самостоятельно хотя бы раз в неделю.

Начните с аккуратных поглаживаний по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте амплитуду и давление (никаких неприятных ощущений быть не должно!). Далее используйте прием легкого постукивания пальцами. Выполнять его надо энергично и с усилием, но без сильного нажима. Полезно также слегка «попилить» пресс ребрами ладоней по всей поверхности. После этого пощипывайте кожу, двигаясь по кругу. Напоследок также круговыми движениями разотрите живот махровым полотенцем и завершите процедуру приятными поглаживаниями.

Хорошо зарекомендовал себя и медовый массаж. На ладони необходимо нанести мед с каплей любого эфирного масла, немного помассировать живот, а затем начинать похлопывать. Благодаря липкой консистенции меда получится эффект вакуума. Выполнять процедуру необходимо около 15 минут.

Использование послеродового бандажа

послеродовой бандаж

Источник фото: source

Убрать живот после родов и поддержать ослабленные мышцы живота помогают специальные приспособления – бандажи. Надевать их можно уже на вторые сутки материнства, но только с одобрения врача. Утягивающий пояс помогает сокращаться маточной мускулатуре, и все параметры быстрее возвращаются к дородовым.

Выбирать это эффективное средство нужно исходя из индивидуальных особенностей. Обычно родившим естественным путем рекомендуют универсальный бандаж-пояс (или ленту), а посредством хирургического вмешательства – послеоперационный бандаж-трусы, который не только стягивает живот, но и существенно снижает нагрузку на позвоночник и облегчает ходьбу.

Перед покупкой изделия проконсультируйтесь со специалистом, который поможет выбрать наиболее подходящий вариант. Будьте внимательны с размером: бандаж не должен слишком сильно передавливать живот! Маркировка на ленте обычно та же, что и на обычном нижнем белье, а трусики нужны на размер больше. Также проверить, верно ли выбран бандаж, можно так: если между материалом и поверхностью живота помещается указательный палец, пояс подобран правильно.

Носить его разрешается от 4 до 12 часов, на ночь обязательно снимать.

Косметические процедуры

Чтобы избавиться от лишних сантиметров, найдите немного времени для косметических процедур.

  • Обертывания. Дома можно делать процедуру с теплым медом, который обогатит кожу необходимыми микроэлементами и усилит циркуляцию крови. В салонах красоты предлагают не менее эффективные обертывания с морской водой, водорослями и лечебными грязями.
  • Антицеллюлитный массаж. Он прекрасно прорабатывает проблемные зоны, но производится с применением разогревающих кремов и мазей, поэтому кормящим женщинам не рекомендуется.
  • Лимфодренажный массаж, разрешенный даже во время лактации. С его помощью хорошо разгоняются жидкости в организме, снимаются отеки и снижается лишний вес.

Коррекция питания

коррекция питания

Правильный рацион играет огромную роль в борьбе за стройную подтянутую фигуру. Соблюдать жесткую диету во время кормления грудью нельзя, но рекомендуется придерживаться ряда несложных правил, позволяющих быстро похудеть.

  1. Баланс калорий. Чтобы цифра на весах поскорее приблизилась к желаемой, расходуйте калорий больше, чем потребляете. Организм будет тратить энергию, которую успел накопить в жировых клетках, жировые отложения начнут быстро исчезать, а вы заметите потерю веса. Гуляйте как можно больше, забудьте про лифт, домашнюю работу разбавляйте свободное время элементами зарядки, но не вознаграждайте себя за труды сладкими булочками: если делать ставку исключительно на физические нагрузки, а затем баловать себя вкусненьким, эффект может быть прямо противоположным.
  2. Акцент на растительную пищу. Первое место в новом рационе отведите продуктам, богатым диетическим белком, а употребление животных жиров сведите к минимуму. Сочное мясо замените постным или нежирной рыбой, налегайте на овощи, фрукты, бобовые, а вместо жареного ешьте сырое, отварное, запеченное, приготовленное на пару. Забудьте о продуктах с пустыми калориями. Полуфабрикаты, сладости, выпечка не зарядят вас энергией, зато мгновенно осядут нежелательным грузом на бедрах и животе.
  3. Дробное питание. Есть надо часто, но меньшими порциями, поэтому вместо 2-3 основательных приемов пищи пусть будет 5-6, но более легких. Не наедайтесь на ночь: обезжиренного йогурта в качестве ужина будет вполне достаточно. Завтрак же не пропускайте ни в коем случае. Достаточно насытившись, вы надолго обеспечите себя энергией и не станете переедать за обедом.
  4. Грудное вскармливание. Лактация также является подспорьем в стремлении к красивым формам. Кормящая женщина безо всяких усилий сжигает около 500 калорий ежедневно. Вырабатывающийся гормон окситоцин ускоряет сокращение матки, возвращая тем самым живот в первоначальное состояние.
  5. Пейте больше жидкости – примерно 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Употребив стакан чистой воды за полчаса до завтрака, вы запустите обменные процессы, и калории будут усваиваться лучше. Холодное питье предпочтительнее теплого: чтобы его переработать, вам необходимо потратить дополнительную энергию.

Первые результаты

плоский живот

Изучив все рекомендации о том, как убрать живот после родов, и четко следуя инструкциям, первых заметных успехов вы дождетесь уже через месяц-полтора. Но скорость, с которой талия вернется в прежнюю форму, зависит от многих факторов, важнейшими из которых являются:

  • возраст;
  • вес до беременности;
  • телосложение;
  • количество набранных килограммов и образ жизни во время вынашивания малыша;
  • индивидуальные особенности, обусловленные генетикой.

Но не спешите изнурять себя тренировками, к добру чрезмерное рвение не приведет. Относитесь к себе бережно. Если у вас налажена лактация, учитывайте, что чрезмерные нагрузки могут снизить выработку молока и изменить его вкус, поэтому в погоне за красотой не забывайте и о других важных вещах.

Интенсивные упражнения и скорректированный рацион сделают ваш животик более привлекательным и подтянутым уже через два месяца. Однако не останавливайтесь на достигнутом: на то, чтобы полностью вернуть свою дородовую норму, этого времени мало.

Когда нужна операция

пластическая операция

Если все средства испробованы, но результат не радует, молодая мама может обратиться за помощью к пластическим хирургам. Абдоминопластика или хирургическая подтяжка живота – серьезная операция, которая длится до 4 часов, поэтому предварительно взвесьте все «за» и «против» и очень ответственно подойдите к выбору врача и клиники. Женщине показана эта процедура в случаях, если:

  • произошло опущение передней брюшной стенки;
  • на животе и боках наблюдаются большие жировые отложения;
  • произошло расхождение прямых мышц;
  • есть необходимость убрать послеоперационные шрамы.

Суть процедуры состоит в удалении излишков жира и подтяжке кожи. Ложиться на операционный стол можно спустя как минимум полгода с момента родов и только тем мамам, которые прекратили лактацию. Среди противопоказаний также сердечная и легочная недостаточность, диабет, серьезная стадия ожирения, рубцы выше пупка. Если женщина планирует вскоре еще одну беременность, визит к хирургу также следует отложить.

Полезные рекомендации

Главный принцип в борьбе с лишними объемами и весом – не упускать ни одной возможности поработать над собой. В душе помассируйте проблемные зоны холодной струей (для этого можно купить специальную насадку) или чередуйте горячую и холодную воду: контрастные процедуры прекрасно тонизируют мышцы и делают тело более упругим. Отправляетесь с ребенком на прогулку – не сидите в парке, активно маршируйте с коляской по тротуарам. Или носите кроху в слинге, так часть увеличившихся объемов уйдет еще быстрее.

Возьмите за правило жить с выпрямленной спиной и втянутым животом. Сначала будет сложно и непривычно, зато потом вашей осанке, плоскому животику и стройной фигуре можно будет позавидовать.

Как похудеть после родов кормящей маме http://krohapuz.ru/grudnoe-vskarmlivanie/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhej-mame.html

Автор: Алина

 

comments powered by HyperComments
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...