Как правильно проводить гимнастику и упражнения на фитболе с новорожденным

По мнению большинства специалистов, начинать физическое развитие ребенка можно с самого рождения. Двигательная активность – важное условие для формирования многих навыков. Одним из прекрасных тренажеров для малыша в первый год жизни является гимнастический мяч. Рассмотрим, как можно использовать фитбол для грудничков в домашних условиях.

занятия на фитболе

Что такое фитбол

Изделие представляет собой упругий мяч из поливинилхлорида диаметром 45-95 см, разработанный для фитнеса и гимнастических упражнений. Фитбол впервые был применен швейцарскими физиотерапевтами в 1963 году для реабилитации пациентов с травмами. Наблюдения показали, что занятия с мячом отлично укрепляют мышечный аппарат. Сейчас это приспособление широко используется для лечения и профилактики людей всех возрастов, в том числе младенцев.

Десять фактов о пользе фитбола для детей

Упражнения с мячом будут полезны не только для малышей с проблемами опорно-двигательного аппарата, но и для здоровых детей.

  1. Против колик.
    Качание на упругой поверхности фитбола является лёгким массажем для животика, расслабляет напряжённые мышцы, нормализует перистальтику, снимает спазм и устраняет симптомы повышенного газообразования.
  2. Для координации.
    Лёгкие движения на мяче в разных направлениях развивают вестибулярный аппарат и координацию малыша.
  3. Снятие тонуса мышц.
    Упражнения на фитболе для грудничков полезны для расслабления мышц. Они способствуют устранению гипертонуса, который диагностируется у многих новорожденных.
  4. Уменьшение боли.
    Приспособление может выступать в качестве средства физиотерапии. Вибрация мяча оказывает мягкое обезболивающее действие, в том числе при коликах.
  5. Тренажёр для мышц.
    Гимнастика укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышечный корсет и позвоночник, тем самым положительно влияя на формирование правильной осанки.
  6. Успокаивающее действие.
    Плавные пассивные покачивания на мяче похожи на ощущения, которые малыш испытывал, находясь в животе у мамы. Это облегчает адаптацию крохи к новым условиям жизни.
  7. Нормализация дыхания и кровообращения.
    Любая физическая активность несет в себе пользу для сердца и сосудов, тренирует дыхательную функцию. Гимнастика на фитболе не является исключением, она работает мягче, чем другие виды физкультуры, и подходит даже для самых маленьких.
  8. Повышение выносливость.
    Постепенное усложнение занятий разрабатывает гибкость и силу мышц, стимулирует физическое развитие.
  9. Заряд положительных эмоций.
    Игры на фитболе доставляют удовольствие крохе. Это несет в себе огромную пользу для его эмоционального развития, сближает с родителями, благотворно влияет на психику.
  10. Плюсы для мамы.
    Гимнастика с малышом становится одновременно и фитнесом для недавно родившей женщины. Развивается сила, ловкость движений, улучшается осанка, исчезают лишние килограммы.

Выбираем изделие

выбор фитбола

Источник фото: source

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, важно правильно выбрать фитбол. Существуют различные варианты поверхности мячей:

  • классический гладкий;
  • массажный с «пупырышками»;
  • с ручками и рожками для прыжков.

Для младенцев подойдет только классический вариант, остальные виды ориентированы на детей постарше. Фитбол для самых маленьких должен удовлетворять следующим требованиям:

  • Размер. Оптимальный диаметр шара для грудничка 60-75 см.
  • Материал должен быть гипоаллергенным, антистатическим, чтобы к нему не прилипал мусор и пыль.
  • Жесткость. При давлении на надутый мяч должна чувствоваться упругость. Шар не должен образовывать складки при нажатии.
  • Поверхность качественного приспособления мягкая, теплая, приятная и не скользящая.
  • Допустимая нагрузка от 300 кг. Если имеется значок ABS или BRQ, то это сертифицированный продукт с гарантией безопасности. Такой мяч при сильном надавливании не взорвется, а будет медленно сдуваться.
  • Швы ровные и малозаметные.
  • Ниппель, с помощью которого надувается мяч, запаян внутри, он не должен цепляться за одежду или ковер.
  • Цвет предпочтительнее мягкий, приглушенный. Слишком яркие цвета могут напугать младенца и говорят о содержании опасных веществ.
  • Производитель. Хорошо зарекомендовали себя качественные изделия TOGU (Германия), REEBOK и LEDRAPLASTIC (Италия).
  • Покупать инвентарь рекомендуется в специализированных магазинах, а не на рынках, где легко можно столкнуться с подделкой.

С какого возраста можно заниматься

Упражнения на мяче полезны для раннего развития грудничков. Начинать их разрешается с первых дней жизни. Оптимальный возраст для знакомства с фитболом составляет 2-3 недели, когда зажила пупочная ранка, малыш адаптировался к новой среде, а мама оправилась после родов.

Не нужно бояться, что ваши действия нанесут ребенку травму. Мышечный аппарат новорожденного достаточно гибкий. Приспособление поможет привести тонус в норму, укрепить спину и будет помогать быстрому психоэмоциональному развитию.

Занятия для детей до полугода

  • Покачивание на животе – это базовое упражнение. Уложите младенца на поверхность мяча животиком вниз. Придерживая за корпус, плавно раскачивайте приспособление вперед-назад. Такие движения хорошо развивают вестибулярный аппарат, помогают уменьшить колики, нормализуют пищеварение.
  • Покачивание на спине. Поверните новорожденного на спинку и повторите действия из предыдущего задания. Это способствуют укреплению мышечного корсета спины. Следите за тем, чтобы голова малыша сильно не запрокидывалась.
  • Пружинка. Исходное положение ребенка – лежа на животе. Мягко надавливайте на спину и ягодицы, чтобы мячик легко пружинил.
  • Боковые раскачивания. Кроха лежит на животе. Выполняйте плавные раскачивания в стороны, это развивает косые мышцы живота.
  • Растягивание позвоночника. Исходное положение то же. Придерживая младенца за ножки, наклоните фитбол вперед, чтобы спинка сгибалась, а малыш мог достать руками до пола. Упражнение позволяет укрепить позвоночник и шею.
  • Лягушка. Грудничок лежит животом вниз, ноги разведены подобно позе лягушки. Аккуратно совершайте вращательные движения вправо-влево, вперед-назад. Это способствует развитию тазобедренных суставов.
  • Учимся стоять. Положите кроху на мяч животом вниз. Возьмите его за руки и отталкивайте снаряд от себя, чтобы стопы касались пола.

Упражнения с фитболом могут быть динамичного и расслабляющего характера. Одинаковые приемы можно применять как для активизации ребенка днем, так и его успокоения и укачивания перед сном. Для этого движения выполняются с разной интенсивностью, медленно или быстро в зависимости от цели.

Гимнастика с малышами после 6 месяцев

гимнастика с фитболом

Источник фото: source

С детьми постарше зарядку можно усложнить и разнообразить.

  • Тренируем пресс. Ребенок лежит на спине. Аккуратно приподнимайте малыша за руки до положения сидя, затем медленно опускайте.
  • Упражнение с игрушками. Рядом с мячом разместите яркие игрушки. Кроху уложите на живот, придерживая за ножки, наклоняйте вниз, чтобы он мог дотянуться до предметов и схватить их. Благодаря такой игре стимулируется координация движений, развивается внимание и зрение.
  • Прыжки. Зафиксируйте гимнастический снаряд между своих ног. Для этого нужно сесть на пол или на небольшой стульчик. Поставьте грудничка ножками на фитбол, держа его подмышками. Малыш должен отталкиваться и прыгать.
  • Катание на мяче. Выполняется двумя взрослыми. Один держит младенца, лежащего вниз животиком, за предплечья, напарник берет кроху за голени. В этом положении производятся раскачивающие движения вперед-назад. Так хорошо растягивается и укрепляется позвоночник.

Рекомендации к занятиям

Чтобы гимнастика приносила радость и пользу, важно соблюсти некоторые правила:

  • Первые тренировки не должны быть длительными. Для начальных занятий достаточно 5 минут, затем время увеличивается до 15-20 минут.
  • Утренние часы лучше всего подходят для игр с фитболом. В это время малыш максимально активен и весел.
  • Младенец должен быть здоров и находиться в хорошем настроении.
  • Выдерживайте паузу между кормлением и гимнастикой не менее 1 часа.
  • Лучше, если во время тренировки кроха будет голенький. Одежда может стеснять движения, сбиваться, доставляя дискомфорт. Плюсом таких уроков будет закаливающий эффект.
  • Потешки и веселые песенки во время занятий принесут больше радости и пользы крохе, помогут в эмоционально-речевом развитии.

Активная гимнастика с самого раннего возраста несет в себе огромную пользу. Такой простой и доступный снаряд, как фитбол, может стать отличным помощником маме, желающей, чтобы ее малыш правильно развивался и был здоров.

Автор: Анастасия Вылегжанина

comments powered by HyperComments