Cемечки при грудном вскармливании: содержание витаминов, рекомендации по употреблению и выбору продукта

После рождения малыша в ежедневное меню кормящей мамы вносятся существенные коррективы: часть привычных блюд находится под строгим запретом, на некоторые накладываются ограничения. Одним из любимых лакомств многих женщин являются ядра подсолнечника, обладающие множеством полезных свойств для организма взрослого человека. Попробуем разобраться, можно ли есть подсолнечные семечки при грудном вскармливании без вреда для здоровья ребенка.

семечки при гв

Полезные свойства семечек в период лактации

Подсолнечные семена содержат такие ценные компоненты, как аминокислоты, растительные белки, микроэлементы и минералы (калий, фосфор, медь, цинк, селен, кобальт), витамины D, В, A, Е. Некоторая часть полезных веществ проникает в грудное молоко, значительно обогащая его состав и оказывая благотворное влияние на здоровье и развитие ребенка. Особую пользу приносят ядра подсолнечника во время лактации:

  • выступают в качестве натурального антидепрессанта, помогая справиться с плаксивостью, тревогой и усталостью первых недель материнства;
  • снижают уровень холестерина и повышают прочность стенок сосудов;
  • нормализуют работу кишечника, устраняют хронические запоры, которыми страдают многие женщины после родов;
  • восстанавливают эластичность мышечной ткани органов малого таза;
  • способствуют полному усвоению кальция, необходимого для грудничка и мамочки;
  • улучшают состояние кожи, волос и ногтей, страдающих от нехватки витаминов и гормональных перестроек во время беременности;
  • укрепляют зубную эмаль и десны;
  • повышают аппетит.

Витамины в семечках подсолнуха

Вред семечек при ГВ

Согласно последним исследованиям, бытующее мнение об увеличении объема и жирности грудного молока при употреблении зерен подсолнечника является очередным мифом. Неумеренное поедание семечек при грудном вскармливании может причинить вред здоровью не только матери, но и ребенка.

Опасность для кормящей матери

Продукт растительного происхождения обладает высокой калорийностью, поэтому не рекомендуется женщинам, страдающим от лишнего веса. В ста граммах сырых ядер содержится почти одна треть калорий, которые следует употребить за день. Входящие в их состав жирные кислоты и масла в значительной концентрации могут спровоцировать обострение хронических заболеваний печени и желудочно-кишечного тракта.

Опасность для мамы

Употребление зерен подсолнуха с добавлением соли способствует задержке жидкости в организме и развитию отеков. Другие добавки могут спровоцировать аллергию, боль в желудке или изжогу.

Особую опасность представляет привычка грызть семечки, выплевывая шелуху. Содержащиеся на поверхности кожуры бактерии нередко приводят к серьезным расстройствам кишечника, лечение которых потребует длительного приема антибиотиков и других препаратов, которые могут поставить под угрозу грудное вскармливание.

Опасность для малыша

Несмотря на большое количество витаминов и микроэлементов, семена подсолнуха при ГВ могут негативно сказываться на здоровье ребенка, особенно в первый месяц жизни, когда его незрелый пищеварительный тракт адаптируется к условиям окружающей среды. Высокая концентрация жирных кислот и эфирных масел провоцирует развитие следующих патологий и осложнений:

  • аллергические реакции в виде сыпи, покраснения и шелушения кожи;
  • усиление колик и срыгивания;
  • повышенное газообразование;
  • нарушение работы кишечника (запоры, диарея).

Сильнее всего наносят вред здоровью грудничка жареные и соленые зерна, а также с различными добавками, особенно синтетического происхождения. Часто их неумеренное употребление при грудном вскармливании значительно ухудшает вкус молока, в результате чего малыш даже может отказаться от естественного питания.

Семена тыквы – альтернатива подсолнечнику

Можно ли семечки при грудном вскармливании

Можно ли кормящей маме кушать семечки тыквы? Согласно исследованиям, они содержат большое количество цинка и других ценных микроэлементов, а также обладают выраженным противоглистным действием. В отличие от зерен подсолнечника, тыквенное семя не вызывает аллергическую реакцию, не раздражает слизистую оболочку кишечника и не оказывает негативного влияния на пищеварительный тракт новорожденного. Поэтому педиатры рекомендуют молодым мамам употреблять белые семечки в качестве альтернативы их более опасным для малыша черным «собратьям».

Суточная норма и правила употребления

Витамины в семечках тыквы

Специалисты по грудному вскармливанию и педиатры советуют кормящим женщинам съедать не более половины стакана (300 мл.) подсолнечных или тыквенных ядер в день. Это количество содержит суточную дозу всех витаминов и аминокислот, и не причиняет вреда здоровью матери и ребенка. Чтобы употребление лакомства приносило только пользу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Покупать продукт только в заводской упаковке, так как в приобретенные на развес семена могут обрабатываться пестицидами или другими вредными веществами.
  2. Отдать предпочтение тыквенным семенам.
  3. Отказаться от добавок в виде соли и специй.
  4. Перед употреблением сырые семена тщательно промыть в проточной воде и провести тепловую обработку (слегка подсушить на раскаленной сковороде).
  5. Не грызть подсолнечное или тыквенное семя вместе с кожурой.
  6. Полностью исключить лакомство из рациона, пока грудничку не исполнится хотя бы один месяц (при выраженных коликах или склонности к аллергии – три месяца).
  7. Вводить продукт в ежедневное меню постепенно, начиная с нескольких семян в день.
  8. При отсутствии у ребенка негативной реакции допускается увеличить суточное количество употребляемых ядер подсолнуха до половины стакана.

Можно ли кормящей маме есть жареные семечки? Чрезмерная тепловая обработка приводит к выделению избыточного растительного жира и потере многих полезных свойств. Поэтому продукт после жарки разрешается употреблять в ограниченном количестве: не более 50 г в неделю.

Не стоит увлекаться козинаками и другими сладкими лакомствами, содержащими подсолнечное ядро. Высокая калорийность и большое содержание сахара может негативно отразиться на самочувствии мамы и малыша.

Способы избавления от зависимости

избавляемся от вредной привычки

Многие кормящие женщины отмечают у себя зависимость от семечек подсолнуха. Чтобы избавиться от неприятной и вредной привычки, необходимо:

  • постепенно уменьшать количество употребляемого продукта, заменяя его семенами тыквы или другими полезными аналогами (грецкими орехами, сухофруктами, сушеными яблоками);
  • не кушать подсолнечные ядра как минимум за 2 часа до кормления;
  • если лакомство используются в качестве антидепрессанта, пить отвары мяты, мелиссы или разрешенные при ГВ успокоительные препараты.

В случае острой потребности в этом продукте кормящей матери следует пересмотреть свой рацион: часто только что родившие женщины испытывают дефицит некоторых витаминов и других полезных элементов. В ежедневное меню необходимо включить питательные и калорийные блюда на основе круп, постного мяса и овощей.

Не стоит полностью отказываться от продукта в период лактации. При его употреблении в небольшом количестве польза значительно превосходит возможный вред для матери и грудничка.

Автор: Анна Шкенева

comments powered by HyperComments