Разгрузочные дни при беременности

Те времена, когда врачи могли рекомендовать будущей матери есть за двоих, уже в прошлом. Такие действия не только испортят фигуру, но и неблагоприятно скажутся на здоровье женщины и ее крохи. Отечность, гипоксия плода, признаки гестоза – все это может быть следствием лишнего веса. Считается, что при нормальном течении беременности женщина должна прибавить в среднем 12 кг.

Если же показания на весах неумолимо становятся больше, то беременной просто необходимы разгрузочные дни. Путать их с диетой не стоит, увлекаться сверх меры также не нужно. Все должно проходить под строгим контролем врача. Как же правильно должны проходить разгрузочные дни для беременных?

Разгрузочные дни при беременности

Общие принципы

Для начала давайте определимся, что же такое разгрузочный день. Это специальный период, когда привычный объем питания и многообразие меню значительно сокращаются в пользу еды с минимальной калорийностью. Такие ограничения помогают активизировать обменные процессы и уменьшить жировые запасы в организме.

Разгрузочные дни при беременности разрешено проводить начиная с 7 месяца вынашивания, то есть в 3 триместре, когда все жизненно важные органы и системы крохи в утробе сформировались. «Разгрузка» должна проходить в соответствии с определенными правилами:

  1. следует соблюдать системность — разгрузочные дни нужно устраивать периодично, но не чаще, чем один раз в 7–10 суток, например, можете выбрать конкретный день недели;
  2. длиться «разгрузка» должна один день, иначе речь уже будет идти о диете, что для будущих мам вредно и недопустимо;
  3. если вас мучает токсикоз, откажитесь от разгрузочного дня, иначе чувство голода усилит тошноту;
  4. чередуйте различные варианты «разгрузок», разнообразие способно обеспечить поступление в материнский организм комплекса полезных веществ;
  5. при белковом рационе объем съеденной за день еды должен равняться 0,5–0,7 кг, при растительном – 1,5–2 кг;
  6. во время еды жуйте медленно и тщательно, ни на что не отвлекаясь, это поможет пище полностью усвоиться;
  7. не забывайте пить воду, вам понадобится не менее 2 л, это поможет восстановить минерально-солевой баланс в организме и поспособствует выведению токсинов из него;
  8. разделите все продукты, предназначенные для разгрузочного периода, на 6 равных частей, употреблять эти порции следует через одинаковые временные интервалы;
  9. рекомендуется принимать натуральные сборы с желчегонным действием (если у вас нет противопоказаний для них), они помогут вывести желчь из печени;
  10. мочегонные средства употреблять запрещается, также не стоит проводить чистку кишечника;
  11. ограничьте на время разгрузочного дня физические нагрузки, но от пеших прогулок отказываться не стоит;
  12. на следующий день после проведенного разгрузочного дня ешьте умеренно, иначе эффект сойдет на нет.

«Разгружаться» желательно дома, не стоит в этот день выполнять работу, требующую тяжелой физической нагрузки, но рекомендуется заняться чем-то увлекательным — самое время вспомнить о любимом хобби. А еще хорошо найти себе компаньона по «разгрузке», вместе выдержать ее будет намного проще.

Не опасны ли «разгрузки» для беременных?

Противопоказания для разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности может назначать и должен контролировать специалист, только он способен принять правильное решение об их необходимости. Для этого должны быть довольно сильные основания.

Показания и запреты

Назначение разгрузочного дня для матери в ожидании крохи может быть целесообразным и обоснованным при следующих проблемах и состояниях:

  • поздний токсикоз – это состояние очень опасно, оно в итоге может привести к преждевременным родам, внутриутробным задержкам в развитии малютки, его гипоксии;
  • наличие лишних килограммов до зачатия или ускоренный набор массы на поздних сроках вынашивания – такие проблемы могут стать причиной развития ожирения у малыша, возникновения у женщины сахарного диабета или гестоза;
  • отечность – ее вызывает жидкость, которая накапливается в межклеточном пространстве различных тканей, а это вызывает сбои в деятельности внутренних органов;
  • нарушения в работе сердца;
  • одышка;
  • высокое давление.

При этом запрещено будущим мамам устраивать себе разгрузочные периоды при следующих проблемах:

  • дефицит веса до беременности;
  • наличие у женщины хронических болезней, при которых противопоказано низкокалорийное питание;
  • некоторые нарушения в работе желудка, сердечно-сосудистой системы.

Положительные и отрицательные стороны разгрузочных дней

Правильно проведенный разгрузочный день для беременных поспособствует избавлению от лишних килограммов, а также обеспечит будущую мамочку и ее кроху нужными питательными веществами. Кроме того, такое ограничение в приеме пищи поможет:

  1. нормализовать метаболизм;
  2. избавить организм от шлаков и токсинов;
  3. вывести лишнюю жидкость;
  4. привести в норму артериальное давление;
  5. значительно уменьшить отеки;
  6. укрепить сердечно-сосудистую систему.

«Разгрузка» абсолютно безопасна и не имеет никаких «минусов», но только если вы строго выполняете все рекомендации.

Подбираем продукты для разгрузочного дня

Продукты для разгрузочных дней

Можно выделить два основных варианта разгрузочных дней:

  • «голодные» или «легкие»;
  • «сытые».

Специалисты советуют чередовать друг с другом разгрузочные дни для беременных чтобы снизить вес максимально эффективно. К выбору продуктов будущим мамам следует относиться очень серьезно и все меню обсуждать с доктором.

«Сытые» дни

Это отличный вариант питания для тех, кто с трудом переносит ограничения в еде и боится испытать чувство голода. Средняя калорийность суточного рациона составляет не 800–1000 ккал.

  1. Мясо – за день вам разрешено съесть примерно 400 г вареного нежирного мяса (оптимально — курица или говядина), употребление соли запрещено. Дополнить рацион можете сырыми овощами, а пить разрешено чай без сахара.
  2. Картофель – вам потребуется на день 1 кг клубней, сваренных без соли. Запивать пищу можете кефиром минимальной жирности либо несладким чаем.
  3. Рыба – меню состоит из 0,4–0,5 кг морепродуктов или нежирной рыбы, блюда можно приправить лимонным соком, но добавлять соль запрещено. Помогут вам разнообразить меню тушеные овощи: небольшое количество капусты цветной, стручковой фасоли, томатов, баклажанов. Пить можно несладкий чай или отвар шиповника (не более 2 стаканов таких напитков за день).
  4. Рис – за день придется съесть 150 г крупы, разделив кашу на несколько порций, для разнообразия в них разрешено добавлять немного натертой моркови, яблока, болгарского перца.
  5. Гречневая каша – стакан крупы следует отварить или залить кипятком на целую ночь, употребляется она также, как и рисовая.

«Голодные» дни

Подобная «разгрузка» потребует от вас уже большей силы воли, чем предыдущий вариант, но она позволит прекрасно «отдохнуть» пищеварительному тракту, насытит организм питательными и полезными для беременных элементами. В основе питания лежит принцип монодиеты, то есть за весь день вам разрешается употребить в пищу лишь один выбранный продукт.

  1. Кефир – выпить за сутки следует около 1,5 л этого напитка (можете менять его на йогурт без сладких добавок или ряженку) жирностью 1,5% или ниже. Весь рацион делится на 6 частей. Кефир во время беременности прекрасно помогает справляться с запорами.
  2. Яблоки – за целый день вам придется съесть 1,5–2 кг этих фруктов, поделив их на несколько порций. Можете употреблять их целиком, запекать, делать из них салат (разрешается добавлять зелень, а для заправки использовать масло оливы и сок лимона). При этом не запрещено пить несладкий травяной чай. Такая «разгрузка» полезна будущим мамам тем, что станет отличной профилактикой развития анемии.
  3. Фрукты – в течение дня следует употребить 1,5 кг различных фруктов, но не бананы и не виноград, их также можно есть целиком или делать салаты.
  4. Арбузы – на день придется запастись 1,5 кг мякоти, а в перерывах для восполнения в организме запасов жидкости обязательно следует пить воду.
  5. Овощи – их вы можете употреблять сырыми, готовить на пару или отваривать, всего потребуется 1,5 кг. Разрешается каждую порцию приправлять небольшим количеством сметаны (минимальной жирности) или растительного масла.
  6. Соки – подойдут любые овощные, ягодные и фруктовые соки, за сутки следует употребить литр напитка.
  7. Компот – для его приготовления берем 1,5 л воды и отвариваем в ней 100 г сухофруктов или 1 кг яблок, разрешается добавить не больше 4 ст. л. сахара, и все выпивается в течение дня.
  8. Творог – 500 г продукта поделите на 6 порций, разрешено в него добавить немного натертого яблока, запивать все можете молоком (обезжиренным) или обычной водой. Такой вид «разгрузки» вы перенесете весьма легко, так как при ней не будете постоянно ощущать чувство голода.

Разгрузочные дни при беременности помогают существенно ускорить метаболитические процессы, оптимизировать и нормализовать функции большинства органов и, конечно, привести фигуру будущей мамочки в порядок. Но проводите их только при наличии соответствующих показаний и по рекомендации своего доктора.

Автор: Екатерина

comments powered by HyperComments
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...