Лишний вес при беременности

Беременность для большинства женщин представляет собой не только вынашивание будущего малыша, но также и набор лишнего веса, чего многие и боятся. По статистике каждая 5-я беременная женщина набирает за эти долгие девять месяцев не только пару, но и намного больше килограмм лишнего веса. Причем это масса не ребенка, а именно жировой слой, с которым ведется борьба уже несколько веков. В настоящее время проблема лишнего веса среди женщин и мужчин довольно актуальна, а беременность — это одна из причин пополнеть. Как же можно не набрать лишний вес при беременности, что для этого нужно знать и чем питаться? Все эти моменты рассмотрим в данном материале и подведем итог, что все же влияет на появление лишнего веса во время беременности.

как при беременности сбросить лишний вес

Причины набора массы тела

Почему появляется лишний вес при беременности? На данный вопрос желают получить ответ множество женщин, которые только планируют беременность или находятся уже в интересном положении. Причины, а, точнее, факторы, которые влияют на появление избыточного веса у женщин следующие:

  1. Вес до беременности. Если женщина до того, как забеременеть, имела лишние килограммы массы тела, то и за период вынашивания малыша она наберет еще больше, чем худенькие девушки.
  2. Возраст. От возраста также зависит, наберет женщина лишний вес или нет. Чем старше женщина, тем больше лишних килограммов она наберет за долгие девять месяцев.
  3. Прибавка зависит и от степени токсикоза. Чем больше вы потеряли во время токсикоза, тем вдвое больше вы наберете после.
  4. Желание полакомиться. Женщина во время беременности стремится питаться вдвое больше, обосновывая это тем, что ей нужны силы для вынашивания карапуза. Это вовсе не правильно и необходимо следить за своим рационом, ограничивая себя от долгих застолий.

Набрать во время беременности считается нормальным не более 10-13 кг, а если же женщина набирает больше, значит, один из вышеуказанных пунктов все же не соблюдается.

Прибавка в весе: как происходит?

Беременность зачастую для каждой женщины начинается с появления токсикоза. У женщины появляется тошнота, рвота, пропадает аппетит и все вкусовые пристрастия. В первый триместр женщина может сбросить до 5 кг, что зависит от продолжительности и активности токсикоза. Но радоваться снижению веса вначале беременности не стоит, так как сброшенные килограммы возвращаются вдвойне.

как не набрать лишний вес при беременности

После того, как проходят неприятные симптомы токсикоза, начинается активный рост образовавшегося плода. Со второго триместра беременности начинает увеличиваться матка, также растет и объем околоплодных вод. Женский организм находится в стадии перестройки, в результате чего постепенно начинает увеличиваться жировая прослойка.

Таким образом, получается, что женщина во время беременности набирает активно массу тела уже со второго триместра, когда у нее начинается декретный отпуск. Женщина все больше находится дома, где периодически возникает желание что-либо перехватить. С каждым днем объемы перехватов увеличиваются, и в итоге получаем увеличение веса, которого не должно быть.

Ведь во время беременности в организме женщины происходят гормональные перемены, в результате замедляется обмен веществ. Нарушение обмена веществ, влияет на усвоение пищи. В такой ситуации получается, что организм уже не так способен усваивать пищу, а ее объемы с каждым днем увеличиваются. Женщине сложно понять — это лишние килограммы прослойки или все-таки — это растет малыш внутри нее.

Поэтому врачи склоняются к основной причине набора веса во время вынашивания ребенка, что женщина теряет над собой контроль и попросту переедает.

Влияние веса

Лишний вес еще никому не приносил пользы, также и для беременных. Женщине итак, становится тяжело вынашивать подрастающего кроху внутри, а если ее организм еще и нагружается лишней жировой прослойкой, то это двойная тжесть. С каждым днем становится сложнее передвигаться, о прогулках на свежем воздухе вовсе забываем, а остается только питание и отдых в удобном кресле. Как же здесь не набрать сторонних килограммов?

Ненужные килограммы способствуют появлению отеков, чаще всего страдают ноги. Если же обнаруживается сосудистое нарушение, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу за помощью. Нагружается позвоночник, в результате чего появляются характерные болевые ощущения в области спины. Иногда такие боли приводят в дальнейшем к смещению дисков или даже образованию грыжи, что очень опасно.

лишний вес при беременности что делать

Набрать лишние килограммы всегда проще, чем их скинуть. Если не следить за их увеличением, то возникает большая вероятность развития заболевания варикозного расширения вен. Таким образом, увеличивается нагрузка на сосудистую систему, а что еще важнее на сердце. Зачастую именно лишний вес становится причиной кесарева сечения у женщин, которые не контролировали свой рацион и питались по желанию. И это все нестрашная история — это суровая реальность, которая отслеживается с каждым годом все чаще. Даже стройные женщины после беременности превращаются в полненьких с надеждами на возвращение прежней фигуры. Но вот вернуть себе прежние формы гораздо сложнее, чем набрать избыточные килограммы.

Рекомендации

Мы выяснили причины того, почему же во время беременности женщины склонны к набору лишнего веса. Но что же, делать, чтобы не набрать лишний вес при беременности? Первое, что нужно делать — это создать себе график, в котором следует вести учет своего питания. Не набрать лишний вес во время беременности можно только путем ухода за собой:

  • контролировать свой рацион и исключить из него жирную и сильно калорийную пищу.
  • в случае, когда беременность протекает без осложнений, необходимо посвящать полчаса в день гимнастическим упражнениям, фитнесу, йоге или посещением бассейна.
  • даже пешие прогулки на протяжении всего периода беременности не позволят женщине набрать лишние килограммы. Чем подвижнее и активнее протекает ваша беременность, тем лучше для вас и будущего крохи.

Многие так боятся пополнеть, что перед тем, как забеременеть, да и на протяжении всего периода вынашивания ребенка, садятся на диету и, таким образом, обнаруживают, что — это работает. Но только диета является опасной в таком положении, ведь организм будущей мамы и крохи нуждается в поступлении различных продуктов, содержащих витамины и минералы. Поэтому не следует терзать себя диетами, только чтобы не набрать лишних килограммов. Такая диета негативно влияет и на организм мамы, изнуряя ее и на малютку, который нуждается в комплексе витаминов и минералов.

Сохраняем форму

как сбросить лишний вес во время беременности

Лучше вес не набирать, так как сбросить его гораздо сложнее. Чтобы не набрать лишних килограмм во время беременности, женщинам следует выполнять следующие рекомендации:

  1. Обязательно поутру следует позавтракать, чтобы на протяжении дня не перехватывать лишние калории.
  2. В свой суточный рацион следует включить максимум полезных продуктов, которые необходимы не только женщине, но и малышу.
  3. Необходимо отказаться от фастфуда или чего хуже перекусов в кафе. Лучше съесть какой-либо фрукт, чем жирную и калорийную пищу, в которой нет ни грамма пользы.
  4. На время беременности и грудного вскармливания следует вовсе исключить из своего рациона жирную, соленую, копченую, сладкую пищу. Если исключить такую пищу для вас сложно, то следует свести ее употребление к минимуму.
  5. Не употребляйте газированную сладкую воду, которая вредна для вас и малыша. Необходимо пить негазированную очищенную воду, натуральные соки или фреши.

Вот такие простые рекомендации по поводу питания, которые позволяют сохранить тело в норме на протяжении беременности, и после родов вы можете обнаружить на весах лишь незначительное увеличение массы тела. Но кроме соблюдения питания, необходимо уделить внимание и физической активности:

  1. Самое простое — это пешие прогулки на свежем воздухе. Только необходимо избегать продолжительных прогулок по морозу или под дождем. Не наилучшим решением будет прогулка по загазованному городу. Если совершать прогулки с пользой, то только на свежем воздухе, например, в парке или на набережной.
  2. Прогулки по ступенькам также очень полезны. Помимо того, что такая прогулка способствует снижению массы тела за счет поддерживания мышц в тонусе, так еще и осуществляется тренировка дыхания.
  3. Не менее полезным является посещение бассейна. Если доктор одобрил решение посещения водных процедур, то практически в 100% женщины не имеют проблем с лишним весом и роды у них протекают хорошо.
  4. Можно также заниматься специальными гимнастическими упражнениями, которые позволяют держать тонус мышц и сбросить ненужные килограммы.

Зная теперь, что нужно делать, чтобы не набрать лишний вес, следует рассмотреть, а чем он опасен для беременных?

Опасности

как скинуть лишний вес при беременности

Как уже оговаривалось, избыточная масса тела ни для кого не приносит пользы. При избыточном весе, возможны осложнения:

  • сахарный диабет
  • гипертония
  • сердечная недостаточность
  • варикоз

Если эти заболевания возникают у будущей мамы, то наличие избыточных килограммов приводит и к следующим проблемам у плода:

  • кислородное голодание
  • неврологические расстройства

Наличие жировой прослойки на животе приводит к затруднению исследования плода, поэтому если имеются лишние килограммы, то их необходимо сбросить.

Заключение

Подводя итог, следует заметить, что при соблюдении всех указанных рекомендаций у женщины во время беременности не возникнет проблем с переизбытком массы тела. Поэтому все в ваших руках!

Автор: Шурин Павел

comments powered by HyperComments
ПОДЕЛИТЬСЯ