Можно ли качать пресс при беременности

Беременность сама по себе необычайно большая нагрузка для организма. Поддержание себя в хорошей форме во многом потом облегчает роды, однако делать это необходимо аккуратно, соблюдая все правила безопасности. К тому же приступать к подготовке следует не на ранних сроках, а как минимум при планировании. Однако, если до того как вы узнали радостную новость, не делали упражнения, следует знать, разрешено ли качать пресс в это время.

можно ли качать пресс во время беременности

А можно ли?

Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо понять, как накаченный пресс поможет при родах и можно ли делать комплекс упражнений на пресс во время беременности.

Упражнения на пресс – далеко не предписанная для всех процедура. Более того, если женщина слаба, ей лучше воздержаться от лишних физических нагрузок. Ответ на вопрос «разрешается ли качать пресс во время беременности» способен дать только врач, у которого вы наблюдаетесь.

В то же время, если перед тем как забеременеть вы регулярно занимались спортом, то и в процессе вынашивания можно делать упражнения. Однако стоит понимать, что обычные тренировки в данном случае не подходят. Для будущих мамочек подходят упражнения, которые подразумевают качание пресса сидя на табурете или стуле и постепенно, не спеша, поднимая ноги вверх.

Если мышцы живота в хорошем тонусе, то при соблюдении правильного дыхания на родах, женщина без труда может родить крепкого и здорового ребенка. Кроме того, после родового процесса кожа сильно подвержена растяжкам. Подкаченные мышцы способны вернуть хорошую форму и подтянутый живот. В то же время кубики на животе не всегда являются помощниками, поэтому в процессе выбора тренировок не переусердствуйте.

Первые месяцы вынашивания

можно ли качать пресс при беременности

На первых порах (особенно 2-я и 3-я нед.) любые усилия и перенапряжения могут быть опасными для жизни ребенка. Даже при небольших усилиях и волнениях, риск выкидыша возрастает. Поэтому качать мышцы пресса на ранних сроках категорически запрещается. Также не разрешается делать упражнения с подпрыгиваниями и вибрациями, на велотренажерах.

В эту пору следует уделять своему организму особое внимание: прислушивайтесь к себе, наблюдайте, как вы реагируете на длительные прогулки, поднятие по лестницам и т. д. Если у вас возникает учащенный пульс и одышка – остановитесь и передохните. Ни в коем случае нельзя что-либо делать через силу.

Если вы совсем не можете жить без каких-либо тренировок, запишитесь на специальные упражнения и гимнастику для беременных, йогу. Полезными также будут прогулки на свежем воздухе.

Когда разрешается

Если у вас нет противопоказаний к осуществлению тренировок, можно поддерживать в себя в форме. Однако стоит помнить о наиболее коварных неделях, когда любые упражнения следует прекратить. К ним относятся те периоды, когда происходят критические периоды в развитии ребенка в утробе мамы:

  • 2-я и 3-я недели
  • 12-я и 13-я
  • с 20-й по 24-ю недели
  • 28-я неделя

В это время не только стоит прекратить физические нагрузки, но и стараться как можно меньше нервничать.

В остальные недели, если у вас нет противопоказаний от врача, упражнения на пресс делать вполне допустимо. Однако, если при тренировках у вас появляются тревожные симптомы: болит живот, голова, появляется одышка, отеки и нарушение кровообращения, активность следует немедленно прекратить.

Какие упражнения рекомендуются

можно качать пресс при беременности

Для будущих мам разработаны специальные комплексы тренировок, которые направлены на то, чтобы мама не только себя хорошо чувствовала во время вынашивания, но и чтобы процесс родов прошел легче. Если соблюдать предписанные рекомендации и выполнять простые комплексы, вам не нужно будет волноваться об осложнениях во время родах, а также о том, что после них ваш живот будет некрасивым.

Комплекс, который подходит до 16-й недели, направлен в первую очередь на подготовку живота к вынашиванию. С такими упражнениями мышцы приводятся в тонус, а мама чувствует себя хорошо.

  1. Занимаемся медленной ходьбой на месте. Следим за правильным дыханием. Не рекомендуется лишний раз напрягать живот.
  2. Встаем ровно и начинаем ходить на месте и поднимаем колено вперед. Время выполнения 30–45 сек;
  3. Продолжаем ходить, только теперь делаем захлесты назад. Максимальное время выполнения 20 сек;
  4. Поднимаем одну руку вверх, вторую держим на талии. Ноги ставим на ширину плеч. В таком положении нужно совершать наклоны в разные стороны от 4 до 8 раз.
  5. Поднимаем руки, укладываем их ладошками за головой, ноги оставляем на расстоянии 0,5 м друг от друга. Понемногу наклоняемся вперед и вытягиваем руки параллельно полу.
  6. Лежим на спине, закладываем руки за голову. Ноги оставляем согнутые в коленях. Понемногу поднимаем туловище над уровнем пола. Это упражнение можно совершать, только если вынашивание проходит нормально.
  7. Ложимся на спину, ставим на пол согнутую в колене правую ногу, а левую кладем на правую. Руки складываем за головой и стараемся дотянуться правым локтем до левой коленки. Потом меняем ноги. Совершать можно не более 5–8 раз.
  8. Ложимся на спину и выравниваем руки вдоль тела. Ноги сгибаем в коленях. Начинаем по чуть-чуть напрягать живот и выпрямлять ноги. Затем в таком же темпе сгибаем и возвращаем назад.

После истечения 16-ти недель, все упражнения лежа нужно прекратить. Во-первых, такие комплексы становятся опасными. А во-вторых, постепенно вы будете замечать, что животик вам все больше и больше мешает. Положение лежа следует заменить сидя на табурете ил пуфе.

На что следует обращать внимание

можно ли качать пресс при планировании беременности

Бываю такие случаи, когда мышцы пресса болят, даже если вы не делали никаких упражнений. Не следует сразу паниковать, поскольку такие ощущения могут возникнуть практически на любом сроке вынашивания. В первую очередь, если у вас болят мышцы живота, как будто после усердных занятий на пресс, это означает, что ваш живот просто собирается расти и приводит себя в тонус.

Но если у вас болят не мышцы живота, а ощущается боль внизу, как будто перед месячными, это уже повод для беспокойства. Зачастую подобные ощущения свидетельствует о тонусе матки: весь ее комплекс мышц напряжен и может быть причиной преждевременных родов.

Вызвать боли внизу живота может любая нервная ситуация или стресс, недостаточный отдых, сильные физические нагрузки. Также на это влияет употребление алкогольных напитков и курение.

В последнее время повышенный тонус матки является достаточно частым явлением. Нельзя сказать, что он полностью безопасен. К тому же, если кроме того, что у вас болят мышцы матки, наблюдается еще и кровянистые выделения, повышение температуры и головная боль – нужно срочно обратиться к врачу.

Автор: Ольга Флафиева

comments powered by HyperComments
ПОДЕЛИТЬСЯ